Si se cumplen al mismo tiempo los siguientes tres puntos, se trata de un trastorno de insomnio crónico.

Si se cumplen al mismo tiempo los siguientes tres puntos, se trata de un trastorno de insomnio crónico.

1. mucho tiempo
La duración de las dificultades para dormir y los síntomas relacionados con el día es ≥ 3 meses.

2. Alta frecuencia
Frecuencia de dificultades para dormir y síntomas relacionados con el día ≥ 3 veces/semana.

3. Dificultad para dormir y malas condiciones durante el día, que afectan significativamente la vida.

Las dificultades para dormir incluyen dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial y despertarse temprano.


Los datos muestran que alrededor del 10% de las personas padecen un trastorno de insomnio crónico, casi una de cada diez personas. El trastorno de insomnio crónico puede ocurrir a cualquier edad excepto en los bebés. Si esto ocurre, es necesario tomarlo en serio y abordarlo lo antes posible.

1. Trate las afecciones subyacentes: el insomnio crónico es causado por afecciones subyacentes, como la enfermedad de reflujo ácido o trastornos del dolor, y estas afecciones deben tratarse. Es posible curar el insomnio mientras se trata la enfermedad subyacente. Si su insomnio está relacionado con un medicamento que está tomando, hable con su médico acerca de cambiar o suspender el medicamento.

2. Terapia cognitivo-conductual: la terapia cognitivo-conductual es al menos tan eficaz como los medicamentos para dormir en el tratamiento del insomnio crónico. Algunas terapias cognitivo-conductuales abordan específicamente el insomnio, incluidas las siguientes:

① Tecnología cognitiva: escriba sus preocupaciones antes de acostarse y no preste atención intencionalmente a las cosas que le preocupan. Hacer esto le ayudará a evitar que piense activamente en cuestiones preocupantes mientras intenta conciliar el sueño.

②Límite de tiempo para acostarse: limite el tiempo que pasa en la cama, lo que incluye evitar las siestas o acortar el tiempo de las siestas. El objetivo es inducir somnolencia por la noche antes de acostarse. A medida que mejore su sueño, aumente gradualmente el tiempo que pasa en la cama.

③Ejercicios de relajación: se pueden utilizar ejercicios de respiración, yoga, meditación, etc. para reducir la tensión muscular, controlar la respiración y la frecuencia cardíaca, promover la relajación y ayudar a conciliar el sueño.

④ Terapia de intención paradójica: después de acostarse, en lugar de esperar quedarse dormido, concéntrese en permanecer despierto en la cama. Este método puede ayudar a reducir la preocupación y la ansiedad por poder conciliar el sueño. Es más eficaz en el tratamiento del insomnio adquirido. El insomnio adquirido se refiere al insomnio prolongado que hace que los pacientes sientan ansiedad y miedo sobre el entorno para dormir, e incluso pierdan el sueño por reflejo al entrar al dormitorio o ver la cama.

3. Medicación: Debe realizarse bajo la supervisión de un médico. Los medicamentos de tratamiento incluyen medicamentos recetados y somníferos de venta libre. Aunque las pastillas para dormir son efectivas, generalmente no se recomienda su uso a largo plazo. Los efectos secundarios comunes de estos medicamentos incluyen somnolencia diurna, olvidos, sonambulismo, falta de equilibrio y caídas. Algunas pastillas para dormir pueden crear tolerancia, habituación y adicción. Los medicamentos comúnmente recetados que se usan para tratar el insomnio incluyen:

zolpidem;
eszopiclona;
zaleplón;
doxepina;
amida de ramelteón;
suvorexante;
Temazepam.