Wenn die folgenden drei Punkte gleichzeitig erfüllt sind, handelt es sich um eine chronische Schlaflosigkeitsstörung.

Wenn die folgenden drei Punkte gleichzeitig erfüllt sind, handelt es sich um eine chronische Schlaflosigkeitsstörung.

1. lange Zeit
Die Dauer der Schlafstörungen und tagesbedingten Symptome beträgt ≥ 3 Monate.

2. Hochfrequenz
Häufigkeit von Schlafstörungen und tagesbedingten Symptomen ≥ 3 Mal/Woche.

3. Schlafstörungen und schlechte Kondition tagsüber, die das Leben erheblich beeinträchtigen.

Zu den Schlafstörungen zählen Einschlafschwierigkeiten, flacher Schlaf und frühes Aufwachen.


Daten zeigen, dass etwa 10 % der Menschen von einer chronischen Schlaflosigkeitsstörung betroffen sind, also fast jeder Zehnte. Chronische Schlaflosigkeit kann in jedem Alter auftreten, außer bei Säuglingen. Wenn es auftritt, muss es ernst genommen und so früh wie möglich behandelt werden.

1. Grunderkrankungen behandeln: Chronische Schlaflosigkeit wird durch Grunderkrankungen wie Sodbrennen oder Schmerzstörungen verursacht und sollte behandelt werden. Es ist möglich, Schlaflosigkeit zu heilen und gleichzeitig die Grunderkrankung zu behandeln. Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit einem Medikament zusammenhängt, das Sie einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Umstellung oder ein Absetzen des Medikaments.

2. Kognitive Verhaltenstherapie: Die kognitive Verhaltenstherapie ist bei der Behandlung chronischer Schlaflosigkeit mindestens genauso wirksam wie Schlafmittel. Einige kognitive Verhaltenstherapien behandeln speziell Schlaflosigkeit, darunter die folgenden:

① Kognitive Technologie: Schreiben Sie Ihre Sorgen vor dem Schlafengehen auf und achten Sie absichtlich nicht auf die Dinge, über die Sie sich Sorgen machen. Dadurch wird verhindert, dass Sie beim Einschlafen aktiv über besorgniserregende Themen nachdenken.

②Limitzeitbegrenzung: Begrenzen Sie die Zeit im Bett, einschließlich der Vermeidung von Nickerchen oder der Verkürzung der Nickerchenzeit. Ziel ist es, nachts vor dem Zubettgehen Schläfrigkeit herbeizuführen. Wenn sich Ihr Schlaf verbessert, erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie im Bett verbringen.

③Entspannungsübungen: Atemübungen, Yoga, Meditation usw. können verwendet werden, um Muskelverspannungen zu reduzieren, Atmung und Herzfrequenz zu kontrollieren, die Entspannung zu fördern und beim Einschlafen zu helfen.

④ Paradoxe Absichtstherapie: Konzentrieren Sie sich nach dem Zubettgehen darauf, im Bett wach zu bleiben, anstatt zu erwarten, dass Sie einschlafen. Diese Methode kann dazu beitragen, Sorgen und Ängste vor dem Einschlafen zu reduzieren. Es ist am wirksamsten bei der Behandlung erworbener Schlaflosigkeit. Unter erworbener Schlaflosigkeit versteht man eine langfristige Schlaflosigkeit, die dazu führt, dass Patienten Angst vor der Schlafumgebung haben und sogar reflexartig den Schlaf verlieren, wenn sie das Schlafzimmer betreten oder das Bett sehen.

3. Medikamente: Die Einnahme muss unter ärztlicher Anleitung erfolgen. Zu den Behandlungsmedikamenten zählen verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Schlafmittel. Obwohl Schlaftabletten wirksam sind, wird eine langfristige Einnahme im Allgemeinen nicht empfohlen. Häufige Nebenwirkungen dieser Medikamente sind Tagesschläfrigkeit, Vergesslichkeit, Schlafwandeln, Gleichgewichtsstörungen und Stürze. Manche Schlafmittel können Toleranz, Gewöhnung und Sucht hervorrufen. Zu den häufig verschriebenen Medikamenten zur Behandlung von Schlaflosigkeit gehören:

Zolpidem;
Eszopiclon;
Zaleplon;
Doxepin;
Ramelteonamid;
Suvorexant;
Temazepam.